At arbejde med computer eller læse i længere perioder kan sætte en stor belastning på øjnene såvel som på nakken. Når øjnene anstrenges, kan det påvirke de visuelle felter, og når man konstant er tvunget til at kigge op og ned eller dreje hovedet for at se på forskellige ting, kan dette resultere i nakkesmerter. Så hvordan arbejder behandlere med at korrigere disse problemer? Lad os kaste et blik på nogle nøglestrategier.
- Øjenøvelser og visionsterapi: At lave bestemte øjenøvelser kan være en effektiv måde at forbedre fleksibiliteten og styrken i øjenmusklerne, som kan hjælpe med at forebygge og lindre øjenstamme. Visionsterapi er et behovsbaseret, individualiseret program, der omfatter en række øvelser designet til at forbedre øjets samspil med hjernen.
- Med posturologi kan jeg hjælpe dig med at finde en muskelsvaghed i dine øjnes muskler. Vi har 6 muskler, som hvis nogen af dem er svage, vil påvirke dit hoved og nakkes position, hvilket genererer dårlige stillinger. Det korrigeres med visuelle øvelser, men også:
- 1. Ergonomisk udstyr: At bruge ergonomisk korrekt udstyr såsom skærme på øjenhøjde, korrekt siddeposition, og passende belysning kan effektivt hjælpe med at reducere belastningen på både øjnene og nakken.
- 2. Fysioterapi og massage: Fysioterapeuter og massageterapeuter har mange teknikker til at hjælpe med at lindre og forebygge nakkesmerter. Dette kan omfatte alt fra effektive stretchingøvelser, traction terapi, muskelafslappende massager, og rådgivning om korrekt kropsholdning.
- 3. Briller eller kontaktlinser: Korrekt synskorrektion kan hjælpe med at reducere øjenstamme og belastning på nakken ved at rette ubalancer i synet såsom nærsynethed, langsynethed, astigmatisme og aldersrelateret synsforandring.
- 4. Regelmæssige pauser: At tage hyppige pauser fra skærmarbejde eller læsning kan give øjnene en chance for at hvile og mindske risikoen for overbelastning og smerter.
- 5. Stresshåndtering: Når kroppen er under stress, øges muskelspændingen, herunder i nakken og omkring øjnene. At lære effektive teknikker for stresshåndtering kan hjælpe med at reducere denne spænding og dermed bidrage til at lindre smerterne.
At håndtere nakkesmerter, der er relateret til øjnene og visuelle felter, er et teamarbejde mellem forskellige sundhedsprofessionelle, inklusive optometrister, fysioterapeuter og massageterapeuter. Med en individuel tilgang og regelmæssig behandling er det dog helt muligt at lindre symptomerne og forbedre livskvaliteten.